Publicado: 27 de Junio de 2020

Comer por motivos emocionales : cosas que pasan



Mucha gente come por motivos emocionales de vez en cuando . Quizás te hayas animado tomando un heladito tras un día inusualmente duro , que hayas robado algunas papas fritas a tu mejor amig@ mientras rememoras una cita desastrosa. Pro cuando comemos por motivos emocionales por sistema, como primer y más frecuente respuesta a los pensamientos y sentimientos negativos , es el momento de tomar medidas .


¿ Es hambre emocional o física ?


Hay signos reveladores que pueden ayudarte a distinguir el hambre emocional/comer por estrés de la verdadera hambre física


1) Cuando comemos por motivos emocionales , solemos hacerlo de forma repentina . Empezamos a sentirnos, estresados y tensos y ,de pronto se te antoja un pincho de tortilla. Por su parte, el hambre física suele aparecer de manera gradual, Empiezas a sentir hambre, pero puedes esperar a comer , lo cual te da un tiempo para elegir bien y saciar el hambre con alimentos saludables .


2) Comer por estrés suele causar un antojo e un alimento rico en azúcares , grasas y calorías , y a menudo muy específico ( no simplemente " chocolate " , sino " un pastelito de triple capa con caramelo ")


3) Cuando tu hambre física está saciada y tu estómago bien llenito, eso indica que ya has comido suficiente y normalmente paras de comer . Pero cuando las emociones son el factor causante, es fácil no escuchar lo que está diciéndote tu estómago .


4) Es posible que comer por estrés te levante el ánimo momentáneamente ; luego, con la misma rapidez, aparecen la vergüenza y la culpa. En cambio, cuando terminamos una comida que ha satisfecho nuestra hambre física, no solemos sentirnos culpables .



Consejos para afrontar el hábito de comer por estrés



1) Lleva un diario de alimentación


Un diario de alimentación pueden ayudarte mucho a ver lo que provoca que comas por estrés. Cada vez que sientas la necesidad de comer, anota cuanta hambre sientes en una escala del 1 al 10 ( 1 = Estoy a punto de desmayarme de Hambre ; 10 = Estoy tan lleno que tengo que aflojarme la ropa )


2) Admite tus emociones


Sabes que las emociones son lo que hace comer por estrés así que ¿ por qué no reconocerlas ? Es normal que sentirse enfadado o sólo o aburrido en ocasiones . Las emociones pueden ser desagradables pero no peligrosas .


3 ) Mejor tu capacidad de afrontar los problemas


Cuando te estreses prueba preguntarte : ¿ Qué es lo peor que va a pasar si no como ? Sí, puede que ti nivel de estrés aumente un poquito , pero la emoción pasará. Practica a tolerar tus emociones .


4) Busca alternativas a la comida


Dedica unos momentos a reflexionar sobre tus emociones y piensa en cómo puedes resolver tu problema. Haz una lista de cosas que no puedes hacer en lugar de comer , como caminar escuchar música o meditar


5) Desaprender tus malos hábitos


Las personas que comen por motivos emocionales refuerzan continuamente la idea de que la mejor manera de abordar las emociones negativas es la comida. Y, al igual que sucede con otros malos hábitos , cuando comemos por estrés apenas hemos tenido la oportunidad de pensarlo . Por lo tanto , es necesario " desaprender " tus malos hábitos y practicar a hacer algo de comer distinto cuando tengas un mal día


6) Espera a que pase


Las Personas que comen por motivos emocionales suelen tener miedo de que , si no satisfacen la necesidad imperiosa de comer, cada vez tendrán más ansias. Sin embargo , cuando practican tácticas de demora, a menudo se sorprenden al ver como bebiendo un vaso de agua por ejemplo las ansias pasan sin más .


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Gerardo y Nancy